बारला लटकल्याने तुमच्या पाठीच्या कण्याला, खांद्यांना आणि शरीराच्या स्थितीला दररोज बरे वाटण्यास कशी मदत होऊ शकते
दररोज सकाळी जेव्हा तुम्ही जागे होता, तेव्हा तुमचे शरीर प्रत्यक्षात थोडे उंच झालेले असते. रात्रीपर्यंत, तुमची उंची जवळपास दोन सेंटीमीटरने कमी होऊ शकते. असे घडते कारण गुरुत्वाकर्षण दिवसभर तुमच्या पाठीच्या कण्यावर दाब देत असते.
तुमचा पाठीचा कणा कशेरुका (vertebrae) नावाच्या अनेक लहान हाडांनी बनलेला असतो. या हाडांच्या मध्ये चकत्या (disks) नावाच्या मऊ गाद्या असतात. या चकत्या पाण्याने भरलेल्या असतात, अगदी लहान जेलीच्या उशांसारख्या. त्यांचे काम पाठीच्या कण्याचे संरक्षण करणे आणि तुम्हाला आरामात वाकण्यास, वळण्यास आणि हालचाल करण्यास मदत करणे हे आहे.
पण एक समस्या आहे. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही बसता, उभे राहता, चालता किंवा काहीतरी उचलता, तेव्हा गुरुत्वाकर्षण त्या चकत्यांवर दाब देते. हळूहळू, त्यातील पाणी पिळून काढले जाते, अगदी ओल्या स्पंजवर दाब दिल्याप्रमाणे. जसजसे चकत्यांमधील पाणी कमी होते, तसतसे त्या चपट्या आणि पातळ होतात.
जेव्हा चकत्या पातळ होतात, तेव्हा हाडांमधील जागा लहान होते. या जागांमधून लहान नसा जातात. जर या जागा खूप जास्त आकुंचन पावल्या, तर नसांमध्ये जळजळ होऊ शकते. तुमच्या मेंदूला याची जाणीव होते आणि तो त्या भागाचे संरक्षण करण्यासाठी जवळच्या स्नायूंना घट्ट होण्यास सांगतो.
त्यामुळेच बऱ्याच लोकांना खांदे आखडल्यासारखे, मान ताठ झाल्यासारखी किंवा कंबरदुखी जाणवते. खरी समस्या नेहमीच स्नायूंमध्ये नसते. बऱ्याचदा, स्नायू फक्त मणक्याचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करत असतात.
बहुतेक लोक स्ट्रेचिंग, मसाज किंवा फोम रोलिंगचा प्रयत्न करतात. या गोष्टींमुळे थोड्या काळासाठी मदत होऊ शकते. पण जर मणक्याच्या आतला दाब तसाच राहिला, तर तो आखडलेपणा अनेकदा पुन्हा परत येतो.
आता इथे एक आश्चर्यकारक गोष्ट आहे.
तुमच्या मणक्याच्या चकत्यांना स्वतःचा रक्तपुरवठा नसतो. तुमच्या शरीराच्या बहुतेक भागांना रक्तवाहिन्यांमधून पोषक तत्वे मिळतात. मणक्याच्या चकत्या वेगळ्या असतात. मणक्याच्या आत दाबात बदल झाल्यावरच त्यांना पाणी आणि पोषक तत्वे मिळतात.
एका जड विटेखाली ठेवलेल्या स्पंजचा विचार करा. जोपर्यंत वीट तिथे असते, तोपर्यंत स्पंज सपाट राहतो. पण जर तुम्ही वीट काढली, तर स्पंज हळूहळू पाण्याने पुन्हा भरतो.
तुमचा मणका अशाच प्रकारे काम करतो.
जेव्हा तुम्ही एका मजबूत बारला लटकता आणि तुमचे पाय जमिनीपासून वर उचलले जातात, तेव्हा गुरुत्वाकर्षण तुमच्या शरीराला वेगळ्या दिशेने खाली खेचू लागते. मणक्याला दाबण्याऐवजी, ते त्याला हळुवारपणे ताणते. मणक्यांमधील जागा किंचित उघडते.
यामुळे डिस्कला पुन्हा पाणी शोषून घेण्यासाठी जागा मिळते. नसांना अधिक जागा मिळते आणि मेंदू स्नायूंना जास्त घट्ट होण्यास सांगणे थांबवू शकतो.
बऱ्याच लोकांच्या लक्षात येते की, अगदी थोड्या वेळासाठी लटकल्यानंतरही त्यांचे खांदे आणि पाठ हलके आणि मोकळे वाटतात.
लटकण्यामुळे खांद्यांनाही फायदा होतो.
तुमचा खांदा हा दरवाजाच्या साध्या बिजागरीसारखा नाही. तो एका लहान प्लॅटफॉर्मवर ठेवलेल्या गोल्फ बॉलसारखा आहे. स्नायू आणि कंडरा त्याला जागेवर धरून ठेवतात.
आधुनिक जीवनशैलीमुळे अनेक लोक फोन, संगणक वापरताना किंवा गाडी चालवताना दिवसभर पुढे वाकतात. कालांतराने, या स्थितीमुळे खांदे पुढे आणि वर ओढले जाऊ शकतात. काही स्नायू कमकुवत होतात तर काही घट्ट होतात.
यामुळे खांद्याच्या सांध्याची नैसर्गिक हालचाल बदलते. जेव्हा एखादी व्यक्ती आपला हात उचलते, तेव्हा खांद्याच्या आतील कंडरा हाडांमध्ये दाबल्या जाऊ शकतात. याला शोल्डर इम्पिंजमेंट म्हणतात आणि हे खांदेदुखीचे एक सामान्य कारण आहे.
बारला लटकल्याने या समस्येवर काही प्रमाणात मात करण्यास मदत होऊ शकते. लटकत असताना, खांद्याचे पाठीमागील हाड (स्कॅप्युला) वरच्या दिशेने फिरते आणि अधिक आरोग्यदायी स्थितीत येते. छाती मोकळी होते, पाठीचा कणा ताठ होतो आणि खांद्यांना त्यांच्या नैसर्गिक हालचालीची संधी मिळते.
कालांतराने, यामुळे शरीराची ठेवण सुधारू शकते आणि ताठरपणा कमी होऊ शकतो.
शास्त्रज्ञांना हे देखील माहित आहे की हाडे आणि सांधे त्यांच्यावर पडणाऱ्या बलाला प्रतिसाद देतात. शरीर नेहमीच जुळवून घेत असते. जर शरीराची ठेवण वर्षानुवर्षे चुकीची राहिली, तर शरीर हळूहळू स्वतःला त्या स्थितीनुसार आकार देते. परंतु, अधिक आरोग्यदायी हालचालींच्या पद्धतींमुळे देखील सकारात्मक बदल घडू शकतात.
याचा अर्थ असा नाही की लटकणे हा एक जादुई उपाय आहे. दुखापत, तीव्र वेदना, खांद्याची अस्थिरता किंवा इतर वैद्यकीय समस्या असलेल्या लोकांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि हे करून पाहण्यापूर्वी व्यावसायिक सल्ला घेणे आवश्यक असू शकते.
नवशिक्यांसाठी, १० ते २० सेकंदांसाठी हळुवारपणे लटकणे देखील पुरेसे असू शकते. शरीरावर जबरदस्ती करणे हे ध्येय नाही, तर त्याला सुरक्षितपणे आराम करण्यास आणि ताठ होण्यास वाव देणे हे आहे.
एक मजबूत आणि निरोगी शरीर केवळ स्नायूंबद्दल नसते. ते जागा, संतुलन, हालचाल आणि गुरुत्वाकर्षण आपल्यावर दररोज कसा परिणाम करते याबद्दल देखील असते.
तुमचे शरीर हे ताठ भागांनी बनलेले एक कडक यंत्र नाही. ते म्हणजे अनेक उतींच्या एकत्रित ताण, हालचाल आणि आधाराने एकत्र टिकून राहणाऱ्या एका लवचिक तंबूसारखे आहे.
आणि कधीकधी, केवळ थोड्या वेळासाठी लटकल्यानेही पाठीच्या कण्याला आणि खांद्यांना गुरुत्वाकर्षणाच्या सततच्या दबावातून थोडा आराम मिळू शकतो.