चालणे आरोग्यासाठी चांगले आहे. ते तुमचे हृदय, फुफ्फुसे, रक्तप्रवाह, मनःस्थिती आणि ऊर्जा यासाठी मदत करते. पण तुमच्या शरीरात, काही महत्त्वाच्या प्रणालींना चालण्यापेक्षा अधिक मजबूत कामाची गरज असते.
याचे आश्चर्यकारक कारण म्हणजे कार्यक्षमता. मानवी चालणे ही निसर्गातील सर्वात जास्त ऊर्जा वाचवणाऱ्या हालचालींपैकी एक आहे. पण चालणे इतके कार्यक्षम असल्यामुळे, अनेक स्नायू मजबूत राहण्यासाठी पुरेसे काम करत नाहीत.
चार छुप्या प्रणाली:
१. टिबियालिस अँटेरिअर: हा स्नायू पोटरीच्या पुढच्या बाजूने जातो. अनेक वर्षांमध्ये, हा स्नायू हळूहळू कमकुवत होऊ शकतो — आणि एके दिवशी, गालिच्याची कडा तुमच्या पायाला लागते आणि तुम्ही अडखळता.
२. सोलियस: पोटरीच्या आत खोलवर असलेला हा स्नायू रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतो. परंतु तो तेव्हाच सर्वोत्तम काम करतो जेव्हा तो अनेक मिनिटे सतत सक्रिय राहतो — चालताना तो फक्त थोड्या काळासाठीच सक्रिय होतो.
३. ग्लूटियस मॅक्सिमस: शरीरातील सर्वात मोठा स्नायू चालताना त्याचे महत्त्वाचे काम सुटते. स्क्वॅट्स करताना, जमिनीवरून उठताना — तेव्हाच ग्लूट्स सर्वात मजबूत होतात.
४. स्नायूंमधील संरक्षणात्मक संकेत: जेव्हा स्नायू शरीराला हळूहळू आणि नियंत्रणात खाली आणतात, तेव्हा दुरुस्ती आणि संरक्षणाचे संकेत सक्रिय होतात. पण चालताना, शरीर जमिनीला फक्त सेकंदाच्या अगदी लहान अंशांसाठी स्पर्श करते.
याचा अर्थ असा नाही की चालणे वाईट आहे — चालणे उत्कृष्ट आहे. परंतु तुमच्या शरीराला कधीकधी अधिक मजबूत हालचालींचीही आवश्यकता असते: स्क्वॅट्स, जमिनीवरून उठणे, पायऱ्या चढणे, किराणा सामान वाहून नेणे. जेव्हा शरीराला कार्यक्षमता आणि प्रयत्न या दोन्हींचा अनुभव येतो, तेव्हा ते सर्वात निरोगी राहते.